1. الرئيسية
  2. /
  3. تمارين
  4. /
  5. بايسبس
  6. /
  7. تمارين البايسبس بإستخدام الدمبلز

بايسبس

تمارين البايسبس بإستخدام الدمبلز

نشر في

مستوى الصعوبة: سهل

 

  1. قف وفي كل يد ممسوكة دمبل بطول الذراعين. يجب أن يكون المرفقان قريبين من الجسم. يجب أن تكون ساقيك عند عرض الكتفين تقريبًا بعيدًا عن بعضهما البعض.
  2. قم بتدوير كفّي اليدين بحيث تواجهان الداخل في وضع محايد. وسوف تكون هذه وضعية البداية.
  3. أثناء تثبيت الذراعين العلويين، قم بلف الأوزان للخارج أثناء تقلص عضلة البايسبس أثناء الزفير. يجب أن يستدير معصمك بحيث عندما تكون الأوزان مرتفعة تمامًا يكون لديك قبضة مستلقية (كفّي اليد لأعلى).
  4. يجب أن تتحرك الساعدان فقط. استمر في الحركة حتى تتقلص عضلة البايسبس تمامًا وتكون الدمبلز في مستوى الكتف. ملاحظة: حافظ على محاذاة الساعدين مع الدالية الخارجية.
  5. اثبت على الوضع المتقلص لمدة ثانية وأنت تضغط على عضلة البايسبس.
  6. ابدأ ببطء في إعادة الدمبل إلى وضع البداية عندما تتنفس. تذكر أن تقوم بتدوير الرسغين أثناء خفض الوزن من أجل العودة إلى القبضة المحايدة.
  7. كرر تبعا لعدد الجولات المراد اكماله.

أكمل القراءة
إعلان
إضغط هنا للتعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

بايسبس

تمرين البايسبس على البنش بإستخدام البار

نشر في

مستوى الصعوبة: سهل

 

  1. اجلس منتصبًا في نهاية بنش، مع رفع القدمين للأمام والركبتين حوالي 90 درجة. امسك بارا ثابتًا عريضًا بقبضة سفلية، وهو وضع اليد الذي يركز بشكل أكبر على عضلة البايسبس القصيرة. وستكون هذه هي وضعية البداية.
  2. قم بحركة المندوب الجزئي هذه عن طريقة شد عضلة البايسبس لفرد البار إلى نقطة أسفل ذقنك مباشرة، ثم حررها تحت السيطرة, مما يضمن أن البارلا يستقر فوق الفخذين في الموضع السفلي. كررتبعا لعدد الجولات المراد اكماله.
  3. أعد وضع يديك بسرعة إلى قبضة عرض الكتفين وكرر التمرين.
  4. قم بالتبديل إلى قبضة قريبة, والتي تركز بشكل تفضيلي على الرأس الطويل، للعدد النهائي من الممثلين.

أكمل القراءة

بايسبس

تمرين البايسبس بإستخدام دمبلز

نشر في

مستوى الصعوبة: سهل

 

  1. قف بشكل مستقيم مع دمبلز ممسوكة بكلتا اليدين والذراعين ممدودة بالكامل. للحصول على أفضل النتائج، احصل على دمبلز في موضع الساعة 3:00 والساعة 9:00.
  2. يجب أن تكون قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض بعرض الكتفين ودمبلزعند فخذيك. ستكون هذه هي وضعية البداية.
  3. ارفع دمبلز ببطء مع إبقاء المرفقين بالداخل وأعلى الذراعين ثابتة حتى تلمس عضلة البايسبس والساعدين أثناء الزفير. يجب أن تتم بالتساوي مع جسمك في هذه المرحلة.
  4. تمسك في الانقباض لمدة ثانية وابدأ في خفض دمبلز مرة أخرى إلى وضعية البداية أثناء الاستنشاق
  5. كرر تبعا لعدد الجولات المراد اكماله.

أكمل القراءة

بايسبس

تمرين البايسبس بإستخدام البار

نشر في

مستوى الصعوبة: سهل

 

  1. اضبط البار لوضع المقابض حول ارتفاع الصدر. في مواجهة نظام التعليق، أمسك المقابض بقبضة مائلة (مخفية). مع الحفاظ على جسدك متصلبًا، واتكئ على ظهرك مما يسمح لمرفقيك بالاستقامة. وستكون هذه هي وضعية البداية.
  2. قم بالحركة عن طريق رفع المرفقين، وسحب نفسك للأعلى. لا تغش، باستخدام عضلة البايسبس فقط لتنفيذ التمرين. في الجزء العلوي من الحركة، توقف مؤقتًا، ثم أنزل نفسك إلى وضع الشد.

أكمل القراءة

مواضيع مهمة

© عضلات | جميع الحقوق محفوظة 2021