1. الرئيسية
  2. /
  3. تمارين
  4. /
  5. أكتاف
  6. /
  7. تمرين الاكتاف باستخدام الكيتل بيلز (تمرين الطاحونة الهوائية)

أكتاف

تمرين الاكتاف باستخدام الكيتل بيلز (تمرين الطاحونة الهوائية)

نشر في

مستوى الصعوبة: متوسط

 

  1. احمل كيتل بيل على مستوى الفخذ, ثم احمل كيتل بيل اخر باليد الاخرى. ارفع الكيتل بيل على كتفك عن طريق مده عبر الساقين والوركين بينما تسحب الكيتل بيل باتجاه كتفيك. قم بتدوير معصمك أثناء القيام بذلك، بحيث يكون كف اليد مواجه للأمام.
  2. إبقاء الكيتل بيل ثابتا في جميع الأوقات، ادفع مؤخرتك للخارج في اتجاه الكيتل بيل الثابت. اقلب قدميك بزاوية 45 درجة من الذراع باستخدام الكيتل بيل الثابت.
  3. الانحناء من الورك إلى جانب واحد، وإخراج مؤخرتك، وانحن ببطء حتى يمكنك استرداد الكيتل بيل من الأرض. أبق عينيك على الكيتل بيل الذي تضعه فوق رأسك في جميع الأوقات.
  4. توقف مؤقتًا لمدة ثانية بعد استرداد الكيتل بيل من الأرض واعكس الحركة إلى وضعية البداية.

أكمل القراءة
إعلان
إضغط هنا للتعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أكتاف

تمرين الاكتاف باستخدام الدمبلز

نشر في

مستوى الصعوبة: متوسط

 

  1. لف منشفة صغيرة وأمسكها من الأطراف. قم بتطويق المنشفة حول مقبض الدمبل المرفوع للاعلى مقابل الجانب الداخلي من الجزء العلوي، مع الحفاظ على يديك معًا لضمان عدم انزلاق الدمبل عبر الحلقة. دع ذراعيك تتدلى أمامك مباشرة. وسوف تكون هذه وضعية البداية.
  2. مع تمديد ذراعيك، قم برفع يديك إلى مستوى العين بحركة سلسة. أنزل الدمبل وكرّر التمرين.

أكمل القراءة

أكتاف

تمرين الاكتاف باستخدام الكيتل بيلز

نشر في

مستوى الصعوبة: منخفض

 

  1. احمل الكيتل بيل واسنده إلى كتفيك عن طريق تمديد الساقين والوركين. قم بتدوير معصميك أثناء قيامك بذلك، بحيث يواجه كف اليد إلى الأمام.
  2. اجلس بطريقة القرفصاء ثم قف منتصباً مع رفع الكيتل بيل الى الأعلى.
  3. كرّر التمرين حسب عدد الجولات المراد تنفيذه.

أكمل القراءة

أكتاف

تمرين الاكتاف بواسطة التمدد على الحائط

نشر في

مستوى الصعوبة: متوسط

 

  1. ابدأ بالوقوف وقدميك بعيدتين عن الحائط. استدر بحيث يكون ظهرك مواجهًا للحائط. ضع قدميك بحيث تكون متباعدتان بمقدارعرض الكتفين وضع يديك على الأرض بحيث ان يكون كتفيك على يديك ومعصميك. حافظ على ثني ركبتيك وفخذيك للخلف. وسوف تكون هذه وضعية البداية.
  2. اقفز قدميك للخلف، وإلمس الحائط بقدميك بسرعة. تأكد من إبقاء الوركين للاعلى وظهرك مسطحًا.
  3. عد إلى وضعية البداية قبل الوقوف على الحائط بالكامل. هذا تكرار واحد. أكمل لعدد مرات التكرار أو الوقت الموصى به.

أكمل القراءة

مواضيع مهمة

© عضلات | جميع الحقوق محفوظة 2021