Connect with us
  1. الرئيسية
  2. /
  3. مقالات
  4. /
  5. كيفية ارتداء حزام رفع الأثقال لرفع الأثقال بأمان

مقالات

كيفية ارتداء حزام رفع الأثقال لرفع الأثقال بأمان

نشر في

يمكن أن يساعد حزام رفع الأثقال في حماية ظهرك من الإصابة، ويعلمك كيفية الاستعداد لرفع الأثقال، وتحريك المزيد من الوزن، إليك كيفية استخدامه.

كيفية ارتداء حزام رفع الأثقال

لا يمكنك فقط ربط الحزام وتتوقع أن يصنع العجائب. بعبارة أخرى، مثل أي مهارة تستحق التعلم، فإنها تتطلب معرفة كيفية ارتدائه.

إليك الطريقة الصحيحة لاستخدام حزام الرفع.

الخطوة 1 – ضع الحزام حول خصرك

من الناحية المثالية، يجب أن يوضع حزام رفع الأثقال فوق عظم الفخذ مباشرةً بحيث يمكن أن يكون ملامسًا بالكامل للظهر والجانبين وأمام الجذع.

نصيحة للمحترفين: إذا وجدت أن حزام رفع الأثقال مقيد في بعض المناطق، فهناك احتمال كبير أنه لم يتم ضبطه في الموضع الصحيح. إذا استمر حدوث ذلك، فقد تحتاج إلى النظر في استخدام سمك حزام مختلف أو ضبط الضيق.

الخطوة 2 – ابلع بطنك قليلاً وشد الحزام

يجب أن يكون الحزام مشدودًا، لكن ليس إلى الحد الذي تشعر فيه أنك ستنفجر. يجب أن يكون حزامك مشدودًا.

الخطوة 3 – تنفس وتوسع في الحزام

الهدف من حزام رفع الأثقال هو جعل ظهرك أكثر استقامةً. كما أن الحزام يسمح لك بالاستعداد بقوة أكبر.

للقيام بذلك، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا في بطنك وتثني عضلات البطن وأسفل الظهر.

نصيحة احترافية: حزام رفع الأثقال ليس أداة مساعدة للميكانيكا الضعيفة وأنماط التنفس. إنه مُحسِّن للأداء لأولئك الذين يعرفون بالفعل كيف يستعدون ويتنفسون تحت الحمل.

فوائد ارتداء حزام رفع الأثقال

فيما يلي ثلاثة أسباب لارتداء حزام رفع الأثقال. ومن المهم أن ندرك أن هذه الفوائد متأصلة في آليات التنفّس والتدعيم المناسبة دون ارتداء حزام رفع الأثقال.

  • استقامة العمود الفقري، حيث يمكن استخدام حزام رفع الأثقال لزيادة الضغط في البطن ومساعدة الرافع في تثبيت العمود الفقري أثناء المصاعد. ويمكن أن يضيف حزام الرفع دعمًا إضافيًا في مثل هذه الأحداث التي تتطلب أقصى قدر من الصلابة والتوتر في الجذع.
  • يمكن أن يوفر حزام رفع الأثقال بعض الدعم والتغذية المرتدة ضد التقوس المفرط لأسفل الظهر، خاصة في المصاعد العلوية.
  • يمكن أن يساعد في تعليمك كيفية التقوية بشكل صحيح، حيث يوفر حزام رفع الأثقال للفرد استجابة جسدية فورية وردود فعل، مما يساعدهم على تحديد ما إذا كانوا يتوسعون بنشاط في الحزام أم لا.
  • تذكير الرفع بالشكل المناسب، حيث نعلم جميعًا أنه يجب علينا الانتباه إلى الشكل عند رفع الأوزان الثقيلة، ولكن يمكن قول ذلك أسهل من فعله في بعض الأحيان.

يمكن أن يكون هناك الكثير من النقاط أو الإشارات الصغيرة التي يجب تذكرها، خاصة بالنسبة للتمارين المركبة متعددة المفاصل.

حيث أن ارتداء حزام رفع الأثقال يمكن أن يساعد في ذلك عند أداء القرفصاء أو الرفع المميت، لأن ردود الفعل اللمسية من الحزام ستذكرك بالضغط حقًا باستخدام عضلات البطن الغرض الحقيقي من الحزام.

الغرض الرئيسي إذًا من حزام رفع الأثقال هو زيادة الضغط داخل البطن، والذي يوفر الدعم لأسفل ظهرك في تمارين مثل الرفع المميت، والقرفصاء، والصفوف المنحنية، والرفع العلوي. وبالنسبة لمعظم اللاعبين، من الجيد ارتداء الحزام ولكن فقط من أجل رفع الأثقال الثقيلة.

سلبيات استخدام حزام رفع الأثقال

الآن بعد أن تجاوزنا إيجابيات الرفع بحزام، دعنا نلقي نظرة على الجانب السلبي للحزام.

Advertisement
  • يزيد من ضغط الدم

إن رفع الأثقال أمر جيد، ولكن ليس على حساب صحتك العامة.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو كنت تعاني من أمراض أخرى متعلقة بالقلب، فعليك الحذر من استخدام حزام رفع الأثقال.

حيث أظهرت الدراسات أن ارتداء أحزمة رفع الأثقال يمكن أن يسبب ارتفاعًا حادًا في ضغط الدم.

إلا أن هذا يرقى فقط إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم، والتي ستعود إلى طبيعتها بعد الانتهاء من استخدام الحزام.

  • يمنحك إحساسًا زائفًا بالأمان

يمكن أن يمنحك حزام رفع الأثقال بالتأكيد شعورًا متزايدًا بالثقة.

أنت تقف هناك وحزامًا كبيرًا سيئًا مربوطًا حول خصرك، لذلك من السهل أن تشعر كأنك بطل خارق مستعد لأداء مآثر هائلة من القوة.

إذا زادت ثقتك بنفسك وحاولت رفع وزن أكثر مما يمكنك رفعه بأمان، فسوف ينتهي بك الأمر إلى إيذاء نفسك.

  • يحد من نمو أسفل الظهر

يقول الكثير من الناس أن ارتداء الحزام يحد من نمو أسفل الظهر؛ ومع ذلك لا توجد دراسات أجريت حول هذا الأمر

إذا كنت تعمل تدريجيًا على وضع القرفصاء ورفع الوزن الزائد بمقدار 400 رطل بشكل جيد باستخدام الحزام، فلن تعاني من ضعف أسفل ظهرك.

أكمل القراءة
إعلان
إضغط هنا للتعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات

هل يؤثر رفع الأثقال على الطول؟

نشر في

بمجرد أن تصل إلى سن معينة حوالي 30 عامًا، تتوقف عن النمو ويمكنك في الواقع البدء في الانكماش وفقًا لتقارير عديدة. ولكن ماذا يحدث عندما ترفع الأثقال طوال حياتك؟ فهل تؤثر تدريبات الأثقال على طول الفرد؟

لا يوجد دليل علمي يدعم  رأي أن رفع الأثقال سيكون له أي تأثير على طولك عند القيام به بشكل صحيح. وهذا يعني عدم المبالغة برفع أوزان أثقل. حيث أن رفع الأثقال بشكل صحيح لن يعيق نموك.

هل رفع الأثقال يعيق نموك في الواقع

إذا قمت برفع الأثقال بشكل سيء، فحينئذٍ ستواجه مشكلات في إمكاناتك المستقبلية. ويمكن أن تؤثر إصابات الظهر على طولك لأنه إذا كان عليك إجراء عملية جراحية وإزالة الفقرات، ودمجها، وما إلى ذلك، فسوف تفقد بعض الطول. كما يمكن أن تؤثر إصابات الركبة أيضًا على طولك، لذا تأكد من وضع القرفصاء الصحيح.

إذًا لا يوجد دليل على أن رفع الأثقال سوف يعيق نموك. حيث يتواجد الكثير في الثمانينيات من العمر ما زالوا في حالة جيدة. ونظرًا لأنهم بحاجة إلى القيام بالكثير من تمارين الإطالة ويقوم معظمهم ببعض أشكال اليوجا أو تمارين الإطالة الإضافية مع تقدمهم في السن.

هل رفع الأثقال يجعلك أطول؟

لا يوجد دليل على أن رفع الأثقال يؤثر على طولك بأي شكل من الأشكال عند القيام به بشكل صحيح. ماذا يعني بشكل صحيح؟ هذا يعني الشكل الصحيح والأوزان الصحيحة. لا ترفع أوزان ثقيلة جدًا لأن ذلك سيؤدي إلى شكل سيء. استشر طبيبًا واذهب إلى النادي لتتعلم الطريقة الصحيحة للرفع.

هل يمكن لرفع الأثقال أن يعوق نمو الطفل؟

لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن رفع الأثقال سيؤثر على نمو الطفل عند القيام به بشكل صحيح. مع هذا يقال أنه يجب توخي الحذر إذا تورطوا في سن أصغر لأن الإصابات يمكن أن تحدث لأي شخص وتزيد الاحتمالات إذا كنت ترفع الأوزان بشكل غير صحيح.

استنتاج

لا يوجد دليل يشير إلى أن تدريب الوزن سيؤثر على طولك أو يعيق نمو الشخص. ستؤثر أنشطتك اليومية على طولك ونموك على الأرجح أكثر من تدريب الوزن.

يجب أن يكون التركيز الأكبر على استخدام الشكل الصحيح مع تدريب الوزن وهذا يشمل استخدام الأوزان المناسبة. عندما ترفع وزنًا ثقيلًا جدًا ، فهذا يؤدي إلى شكل سيء يؤدي إلى الإصابة. إنه تأثير الدومينو لذا ابدأ بالشكل الصحيح والأوزان الخفيفة.

يمكن أن يكون تدريب الوزن ممتعًا ويمكن أن يؤدي إلى الإدمان بطريقة جيدة. فقط كن حذرا من هناك.

 

أكمل القراءة

مقالات

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا

نشر في

البروتين لا يقل أهمية عن العناصر الغذائية الأخرى، فإذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي، سوف تختلّ تركيبة الجسم من عضلات ودهون، مما ينعكس سلبًا على الصحّة العامة، ولذلك تبرز الحاجة لضرورة تناول الكميّة الموصى بها منه، ومع ذلك فإنَّ الآراء العلميّة حول كميّة البروتين التي يحتاجها الجسم متباينة بشكلٍ كبير؛ ولا يوجد دليل على أنَّ تناول كميّاتٍ معقولةٍ من البروتينات يسبب أضرارًا أو آثارًا سلبيةً على الأشخاص الأصحّاء، كما أنّه لا توجد أدلّة علميّة قويّة على وجود فائدة عند تجاوز هذه التقديرات.

تُقدر الحاجة للبروتين إذا كان وزن الشخص صحيًّا، ولا يمارس الكثير من التمارين الرياضية، ورفع الأثقال، قرابة 0.8 إلى 1.3 غرام لكل كيلوغرام، وهذا يقدَّر بِـ:

  • متوسط احتياج الذكور: 56-91 غرام يوميًا.
  • متوسط ​احتياج ​الإناث: 46-75 غرام يوميًا.
  • متوسط احتياج المراة الحامل أو المرضع التي تعيش نمط حياة خامل: 71 غرام يوميًا.

كما يحدد احتياج الجسم من البروتين بناء على عدة عوامل أهمها:

1- وزن الجسم

يقدر احتياج الجسم من البروتين بناءًا على وزن الجسم، فكلما زاد وزن الإنسان كلما زاد الاحتياج اليومي من البروتين.

حيث يتراوح الاحتياج اليومي من البروتين من 0.75 جم لكل كيلو من وزن الجسم وحتى 2.4 جم لكل كيلو.

2- مستوى النشاط

كلما زاد النشاط البدني كلما زاد احتياج الجسم من البروتين.

فالنسبة الأقل وهي 0.75 تكون للشخص الغير ممارس للرياضة، أما الممارس للرياضة يزيد احتياجه من البروتين تبعًا لنوع وقوة الرياضة التي يمارسها لتكون النسبة بين 1.2 – 2.4 جم بروتين لكل كيلو من وزن الجسم.

3- مكونات الجسم

كلّما زادت نسبة الدهون في الجسم كلّما قل الاحتياج اليومي من البروتين خاصة مع ممارسة الرياضة.

حيث تختلف معادلة حساب احتياج الجسم من البروتين عند أصحاب السمنة المفرطة عند ممارسة الرياضة.

ويتم الحساب بناءًا على وزن الجسم من دون دهون.

أي أن سيدة وزنها 120 كيلو ونسبة الدهون 45% هذه السيدة تخضع لهذه المعادلة.

ويكون وزن الجسم بدون دهون “fat free mass” هو 66 كيلو

بضرب 66 في 2.2 يكون احتياجها من البروتين هو 145 جم من البروتين.

طريقة حساب حاجة الجسم اليومية من البروتين

يمكن حساب حاجة الجسم من البروتين بالطريقة الآتية:

Advertisement

1- تحديد النسبة التي يحتاجها الجسم من البروتين، ويمكن تحديدها حسب الآتي:

  • كما ذُكر سابقاً فإنّ النسبة التي تعادل 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم تُعدّ مناسبةً للأشخاص الأصحاء الذين لا يمارسون التمارين الرياضية.
  • بالنسبة للنساء الحوامل، أو الذين يعانون من الإجهاد، أو يتعافون من الأمراض، أو يمارسون تمارين التحمل ورفع الأثقال الشديدة، فيمكنهم

استخدام نسبة تتراوح بين 1.2-2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

ملاحظة: يمكن استشارة الطبيب أو أخصائيّ التغذية لتحديد النسبة التي يحتاجها الشخص من البروتين.

2- ضرب وزن الجسم بالكيلوغرامات مع النسبة التي يحتاجها يوميًا.

مثال: يمكن حساب حاجة رجلٍ يزن 70 كيلوغرامًا، ويمارس تمارين رفع الأثقال بانتظام، ولكن ليس بشكلٍ كبيرٍ جداً كالآتي:

حاجة الجسم من البروتين = وزن الشخص × نسبة البروتين (مثلاً 1.7) = 70×1.7= 119 غرامًا من البروتين في اليوم.

أكمل القراءة

مقالات

احتساء القهوة يقلل مخاطر الإصابة بأمراض الكبد

نشر في

توصلت دراسة بريطانية إلى أن احتساء القهوة بشكل منتظم يقلل مخاطر الإصابة بأمراض الكبد المزمنة وخطر الإصابة بالنوع الأكثر شيوعًا من سرطان الكبد، والذي يسمى سرطان الخلايا الكبدية، بنسبة 21% بالمقارنة مع من لا يتناولون القهوة، وفقا لما نشرته “ديلي ميل” البريطانية نقلًا عن دورية  BMC Public Health .

 

القهويول والكافيستول والكافيين

ويقول فريق الباحثين من جامعة ساوثهامبتون، الذين قاموا بدراسة التاريخ الطبي وجمعوا بيانات حول استهلاك القهوة لحوالي نصف مليون بريطاني، أن مشروب القهوة يحتوي على مركبات تسمى قهويول kahweol وكافيستول cafestol، والتي يُعتقد أنها تخفف الالتهاب، الذي يمكن أن يتسبب في تلف الكبد، مشيرين إلى أن تلك المركبات تتوافر بمستويات أعلى في البن المطحون، بالإضافة إلى أن الكافيين يقضي على ندبات الكبد الضارة.

 

علاج وقائي محتمل

إن القهوة متاحة على نطاق واسع والفوائد التي نراها ربما تعني أنها يمكن أن تقدم علاجًا وقائيًا محتملاً. فقد كشفت نتائج الدراسة أن تناول القهوة بانتظام يحد من مخاطر الإصابة بحالات خطيرة من أمراض الكبد، حيث يقل احتمال وفاة الأشخاص، الذين يشربونها بانتظام، بنسبة 49% بسبب أمراض الكبد المزمنة مقارنة بمن لا يشربونها.

وشملت الدراسة بيانات التاريخ الطبي ومعلومات عن معدلات استهلاك مشروب القهوة ل 494585 شخصًا بريطانيا، تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عامًا، من المشاركين في دراسات بايوبانك الطبية البريطانية.

 

قدحان يوميًا لمدة 10 سنوات

أفاد أكثر من ثلاثة أرباع المشاركين في الدراسة بأن متوسط احتسائهم للقهوة بمعدل فنجانين يوميًا. وبعد المتابعة لمدة 10 سنوات في المتوسط، تبين إصابة 3600 شخص فقط بأمراض الكبد المزمنة وتوفي بسببها 301 شخصًا.

 

البن المطحون

Advertisement

وفي ضوء نتائج الدراسة يتضح أن البن المطحون، مثل الإسبريسو، هو الأكثر فائدة، على الرغم من أن هذه النتيجة لم تكن ذات دلالة إحصائية، حيث لم يشرب عدد كافٍ من المشاركين في الدراسة هذا النوع من القهوة.

تحتوي القهوة المطحونة، على عكس الأنواع سريعة الذوبان، على مستويات عالية من القهويول والكافيستول، والتي تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنها تقي من أمراض الكبد المزمنة، ولكن بحسب ما تضمنته نتائج الدراسة فإن جميع أنواع القهوة، بما فيها القهوة سريعة الذوبان والخالية من الكافيين، تؤدي إلى انخفاض احتمالات الإصابة بأمراض الكبد.

 

الكمية المناسبة يوميًا

كلما زاد عدد أقداح القهوة، التي يتم احتسائها يوميًا في المتوسط، انخفض خطر الإصابة بأمراض الكبد المزمنة وتراكم الدهون في الكبد يسمى “التنكس الدهني”.

لكن يبدو أن الفوائد المحتملة للقهوة قد استقرت عند حوالي ثلاثة أو أربعة أقداح في اليوم، لذا فإن شرب خمسة أو أكثر لا يوفر حماية إضافية للكبد.

تعد الدراسة هي الأولى من نوعها التي تشمل نحو نصف مليون حالة ولمدة طويلة والتي تبحث بشكل مباشر في تأثير مركبات القهوة على الكبد، إلا أن فريق الباحثين أكد على أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصية باحتساء القهوة بانتظام للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض الكبد.

أكمل القراءة

مواضيع مهمة

© عضلات | جميع الحقوق محفوظة 2021