مستوى الصعوبة: سهل أمسك بار على الأرض باستخدام قبضة اليد. قف وجسمك مستقيماً ووقفة بعرض الكتفين. يجب رفع الركبتين قليلاً. ستكون هذه هي وضعية البداية....
مستوى الصعوبة: سهل قف منتصبًا مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك، مع الحفاظ على الانحناء الطبيعي في ظهرك. يجب فتح ركبتيك والذراعين بجانبك. ستكون...
مستوى الصعوبة: سهل ابدأ بأخذ الأداة بكلتا يديك. ضع قدميك على نطاق واسع، مع رفع رأسك وصدرك. قم بالقيادة على الأرض بكعبك، وقم بمد ركبتيك...
مستوى الصعوبة: سهل ستحتاج إلى عدة صناديق تصطف على بعد حوالي 8 أقدام. ابدأ بمواجهة الصندوق الأول بساق واحدة خلف الأخرى قليلًا. انطلق من ساقك...
مستوى الصعوبة: سهل ضع وزن واحد بين قدميك. أمسك بالمقبض بيد واحدة وارفع وزن بسرعة، واتركه يقلب حتى تهبط كرة وزن في كفّي يدك. ارمي...
مستوى الصعوبة: سهل 1. ابدأ ببار على ارتفاع في نفس ارتفاع معدتك. انحنى أسفل بار وارفعه عبر الجزء الخلفي من كتفيك كما تفعل في وضعية القرفصاء،...
مستوى الصعوبة: سهل استلق على ظهرك أمام أحزمة التعليق المعدلة من 12 إلى 18 بوصة من الأرض. ضع قدميك في الأشرطة ، ثم ادفع لأسفل...
© عضلات | جميع الحقوق محفوظة 2021