من الضرورة إجراء تغيير جديد بالملصق في جسدك أكثر من تناول كميات أقل والبقاء على قيد الحياة فترات مسببة للقيء(ما تقذفه المعدة). تعرف على ما ينجح حقًا من أحد أكثر المدربين طلبًا في الصناعة
يصر Ron “Boss” Everline بالرغم انه لا يوجد “سر” على الإطلاق في قدرته على مساعدة الناس من جميع نواحي الحياة لتحقيق تحولات جسدية دراماتيكية. يلخصهما في كلمتين, هما: “فقط تدرب”
وكان سبب اعادة الممثل الكوميدي كيفن هارت كرمز للياقة البدنية. استخدم نفس الأساليب لمساعدة الأشخاص العاديين ، بدون جلسات تصوير أو مواعيد نهائية لتصويرهم لتحفيزهم ، وخسارة عشرات أو حتى مئات الجنيهات.
في الآونة الأخيرة ، Everline مع Bodybuilding.com حول أسس منهجه في إنقاص الدهون ، والتي يمكنك وضع بعضها في أي صالة رياضية – أو في غرفة المعيشة الخاصة بك فقط.
السر الأول: قم بتمارين الضغط
تمرين الضغط كان التمرين الاساسي قبل ان يصنعوا هذه المعدات.المعنى, لا يهم وضعك الاجتماعي, الشيئ الوحيد المهم هو جسدك.
في كل صباح, أستيقظ وأبدأ يومي بـ 100 تمرين ضغط و 100 تمرين بطن. وبعدها احضر دقيق الشوفان ووجبة الافطار, قبل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية, لاننا نبدأ في الصباح الباكر,اوقف التمرينات لامنح ذهني الاستراحة.
بعد ذلك ، أنهي يومي بـ 100 تمرين ضغط و 100 تمرين بطن أيضًا. وأحيانًا يكون الأمر أكثر قليلاً. في بعض الأحيان سنحصل على 500 في اليوم.
نعم ، الأمر كله يتعلق بالعقلية ، ومحاولة تنشيط العقل. لأن تلك التخصصات الصغيرة والبسيطة هي التي تؤدي في النهاية إلى مستوى اللياقة الذي تحاول الوصول إليه.
السر 2: القوة الأساسية أولاً. ستة حزمة ستتبع
المقاومة على العمل سيحدث التغيير. نقوم بالكثير من العمليات التنشيط الاساسي عمليات إحماء بسيطة وأساسية ، والتناوب ، وأيًا كان منها. هذا أحد أسباب قيامي بالجلوس في الصباح عندما أستيقظ. أتعلم أنه عندما يبدأ كل شيء بالنسبة لي. يتم تنشيط جهازي العصبي المركزي وجسدي بمجرد أن أبدأ في تحدي جذري.
لهذا السبب أفعل ذلك في البداية وفي النهاية ، لأن الجميع يريد عضلات بطن جمالية.
السر الثالث: إيجاد التوازن بين العمل واللعب في صالة الألعاب الرياضية
فروتينك ليس مجرد شعلات وإيقاعات. غالبًا ما أرى تحديات وألعابًا وارتجالًا هناك. أين يلعب العامل في ما تفعله؟
غالبا في صالة الألعاب الرياضية. لكن لدينا توازن بين العمل واللعب. لأن الناس يبحثون عن المتعة ، ولا أريد المبالغة في تعقيد ماهية اللياقة. إنه حقًا مجرد تدريب. ومن هنا تأتي المتعة ، لأنك لا تستطيع الوصول إلى المستهلك بجدية.
غايتي من هذا ان أعلمك كيف تكون رياضيًا متوازنًا, ولا لااعلمك ان تصبح كلاعب كمال اجسام. وهذه فلسفتي. عندما تتحدث عن الجري والقفز والرفع ، فإن كل شيء يبدأ بالمرح والتركيز أيضًا. لأنك تريد العودة غدا، ان لم تفعل هكذا لن تحصل على نتائج.
أعطنا مثالاً على التحدي الذي تستخدمه للخروج من عقلية المجموعات والممثلين المعيارية ، وما هو على المحك؟
نعمل على تحديات الانسحاب: كم يمكنك القيام به في دقيقة واحدة؟ أو الشيء نفسه بالنسبة لعمليات الضغط أو الاعتصام. أو فترات العدو.
ثم هناك تمارين الضغط أثناء المشي ، حيث تقوم بتمرين ضغط واحد ، والوقوف ، و 2 تمرين الضغط ، والوقوف – حتى 15. إذا لم تتمكن من الوصول إلى 15 ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى محاولة الحصول على إلى 15. وإذا وصلت إلى 10 ، فما هي خطتك لتحسينها؟
تحدي تمرين الضغط على المشي من Boss Everline
1 تمرين ضغط ، خطوتين
2 تمرين ضغط ، خطوتين
3 تمارين ضغط ، 3 خطوات
4 تمرين الضغط ، 4 خطوات
5 تمرين ضغط ، 5 خطوات
6 تمرينات ضغط ، 6 خطوات
7 تمارين ضغط ، 7 خطوات
8 تمرين ضغط ، 8 خطوات
9 تمرينات ضغط ، 9 خطوات
10 تمرين ضغط ، 10 خطوات
11 ضغطة ، 11 خطوة
12 تمرين ضغط ، 12 خطوة
13 ضغطة ، 13 خطوة
14 ضغطة ، 14 خطوة
تمرين ضغط , 15 خطوة 15
بالنسبة للخاسر نضع له شروط عليه ان ينفذها ,والعكس صحيح. نحن من نصنع المتعة. قمت بعدة تدريبات في جميع انحاء العالم, والسبب الرئيسي لطلبي هو انهم يعرفونني انني جاد في عملي, ولكن في نهاية اليوم, اكتشفنا ما يسمى العمل / اللعب التوازن في صالة الالعاب الرياضية. نعم المنافسة الودية تحفز الناس.
لا يوجد كأس في نهاية اليوم ، لذا كن حذرًا. تأكد من قيامك بالتحديات التي يمكنك القيام بها ، ولكن أيضًا بذل قصارى جهدك للاستيقاظ والاستفادة من الرياضي الداخلي لديك كل يوم.اذا مشيت اليوم كمية محددة ,تحدى شخصا اخر ان يمشي اضعاف الكمية, وادفع به الى زيادة تلك الكمية انت هنا لا تقلل من شأنه بل تنشأ منافسة.
عندما تبدأ في تحدي بعضكما البعض ، تبدأ في التحسن. هذه هي الطريقة لتنشيط الناس حقًا.
السر 4: التقط الحبال واحتضن الامتصاص
اتوقع ان حبال المعركة تصلح لعقلية هذا التحدي بالضبط. لان هذه الحبال لا تصدق. هناك، تتحدث عن القلب والأوعية الدموية ، أليس كذلك؟ وهناك أنواع مختلفة. نقوم بعمل فترات من 30 ثانية ، أو 15 ثانية ،اما بالنسبة للراحة فانها توجد بنسبة قليلة. يمكن أن تكون في لوح خشبي. يمكنك عمل اللوح الخشبي قبل المعركة بالحبال. يمكنك القيام بالقفز. هناك العديد من الأشياء المختلفة التي تنشط القلب.
انا من محبي هذه الحبال, لأن حبال المعركة ستظهر لك ما صنعت منه. إذا كنت تعتقد أنك رجل ، فاستقل حبال المعركة. سترى سريعًا ما أنت عليه ومقدار العمل الذي يتعين عليك القيام به.
السر الخامس: لا تنس تدريب ذراعيك
مع كل هذا القلب والأوعية الدموية وكل شيء آخر. لكن يبدو أيضًا أنك توفر دائمًا مساحة لبعض الذراعين.
بالتاكيد! هذه اهم غاية العمل بذراع ، لأنه عندما ترتدي شيئ، فهذا جزء من الطريقة التي تمثل بها نفسك.
بالإضافة إلى ذلك ، أحب تدريب العضلة ذات الرأسين. على سبيل المثال ، أحب أن أفعل ما أسميه “10-20”. أفعل هذا في كل تدريبي ، لكني أحب فعل ذلك للحصول على مضخة بين ذراعي. لذلك سأحصل على وزن أثقل وأقوم بـ 10 ممثلين ، وبعد ذلك مباشرة ، سأقوم بحرق أخف لمدة 20 ممثلاً. ما عليك سوى الحصول على بعض الدمبل ، والتخلص من حوالي 21 عامًا ، وبعض تمويجات المطرقة ، وبعضها من 10 إلى 20 ثانية ، واستمتع بها.
