1. الرئيسية
  2. /
  3. Uncategorized
  4. /
  5. قم بتحويل مخزنك مع هذه المواد الغذائية الصحية.

Uncategorized

قم بتحويل مخزنك مع هذه المواد الغذائية الصحية.

نشر في

 

يعد وجود خيارات صحية امراساسيا عند الالتزام بنظامك الغذائي.

تمت تسمية المواد الغذائية بشكل جيد:هنا يوجد لدينا الادوات المساعده التي تساعدنا كثيرا في الحفاظ على نظام غذائي صحي قد ينهار. فهذه الادوات غير مكلفة ومتعددة الاستخدامات.

فقط عندما تلتزم  بالمزيد من الاطعمة الصحية, اهم الخطوات هي اصلاح المواد الغذائية الاساسية في مخزنك, مجرد انك لن تفهم الاساسيات بشكل صحيح, ستجد جهودك فشل دون ان تدري كيف ولماذا؟

نحن هنا للتأكد من عدم حدوث ذلك أبدًا. تحقيقًا لهذه الغاية ، إليك أهم العناصر التي تريد الاحتفاظ بها في متناول اليد للحفاظ على طعامك طازجًا وحيويًا ومرضيًا.

 

1.مسحوق الكاكاو غير المحلى

بالطبع جميعنا نريد ان نتناول الشوكولاتة. لكن من قال اننا لا نستطيع الى ان نستبدلها بشوكولاتة صحية؟ جرب تحضيرعلاج لذيذ باستخدام مسحوق الكاكاو غير المحلى. فهذا البديل ليس فقط يقلل من السكر, بل يزيد تناولك للالياف الغذائية. تحتوي الحصة ربع كوب على 49 سعرًا حراريًا فقط ، و 2.9 جرامًا من الدهون الغذائية ، و 0.4 جرامًا من السكر ، بينما تحتوي على 4.2 جرامًا من البروتين و 7.1 جرامًا من الألياف الغذائية.

للحصول على علاج يومي – أو تغيير لذيذ – أضف الكاكاو إلى مخفوق البروتين وعجينة الفطائر ، أو حتى قلبه مع الزبادي اليوناني.

 

2.دقيق اللوز

يحتوي دقيق اللوز على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، كما أنه خالٍ من السكر تقريبًا ، كما أنه يوفر مصدرًا صحيًا ممتازًا للدهون في نظامك الغذائي. يحتوي 100 جرام فقط من دقيق اللوز على 2 جرام فقط من الكربوهيدرات.

بامكانك تحضير اي شيئ يتم تحضيره عادة بالدقيق الأبيض من دقيق اللوز. هذا يعني أن الكب كيك ، والمافن ، والبسكويت ، والبراونيز لا يزال بإمكانهم احتلال مكان في نظامك الغذائي – أنواع البروتين بالطبع .

Advertisement

 

 3.خل بلسمي

ببساطة الخل البلسمي يساعدك ان كنت تريد نكهة مميزة لاطباقك. ف بامكانك  مزج هذا المكون زيت الزيتون او مع اي نوع كان من السلطة,وايضا بامكاننا اضافته كلمسة نهائية للشوربات. يمكن أن تحول اللمسة اللذيذة نفس البروتين القديم إلى طبق لذيذ لا يمكنك الانتظار لتقديمه.

 

4.الكاجو 

المكسرات غذاء متعدد الاستخدامات. يمكنك إضافتها إلى السلطات ، وتقليبها في مزيج الخبز، وإلقاء القليل منها في وعاء الصباح من دقيق الشوفان, او ببساطة كجزء من مزيج عالي الطاقة.

الكثير من الاشخاص يلجئون الى المكسرات  لملئ شغفهم, لكن ليست ايا من المكسرات مفيدة حاول الابتعاد عن كل من اللوز او الفول السوداني, صحيح ان التنوع هو نكهة الحياة لكن احيانا يكون مضر.

حاول ان تلجأ في الوقت التي تحتاج مكسرات الى الكاجو, فانه تنوع مفيد ولذيذ ايضا. الكاجو مصدر غني لمضادات الأكسدة والمركبات الفينولية الصحية للقلب. احصل على زبدة الكاجو واستخدمها بدلا من زبدة فول السوداني ستعطي لمسة جديدة مثيرة للاهتمام.

 

5.الأرز البري

الأرز البني عنصرًا مألوفًا في خطة نظامك الغذائي, مفاجئًا. في حين أنه بالتأكيد أحد مصادر الكربوهيدرات المعقدة الصحية.

هناك ملف غذائي يحتوي على 166 سعرًا حراريًا ، و 6.5 جرامًا من البروتين ، و 3 جرامات من الألياف الغذائية لكل كوب ،لذلك يفضل استخدام الارز البري بدلا من الارز البني يعتبر الارز البري, مصدرًا جيدًا للألياف غير القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم الشهية ، ودعم التحكم في نسبة السكر في الدم ، والمساعدة في إدارة الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع بين الوجبات.

 

6.زيت السمسم

Advertisement

يا ترى لماذا اطباق الصينيين لدرجة ما لذيذ هل تساءلت يومًا ما؟ فإن الطبخ الصيني الأصيل يتضمن زيت السمسم. هذا الزيت ليس قويًا بشكل مفرط ، لكنه يعطي الأطعمة التي تستخدمها بنكهة طازجة وخفيفة تختلف كثيرًا عما تحصل عليه مع زيت الزيتون

 

بدلاً من ذلك ، فكر في الأمر على أنه بهار ستضيفه بمجرد انتهاء الطبق. ادهنها على اللحم قبل تقديمها ، ورشها فوق الخضار المطبوخة, للحصول على صلصة لذيذة.

 

7.مرق منخفض الصوديوم

هناك طريقة أخرى سهلة وسريعة لإضافة المزيد من النكهة إلى الأطباق الصحية وهي استبدال الماء العادي بمرق قليل الصوديوم. سواء اخترت مرق نباتي أو دجاج ، فإن هذه الإضافة الخالية من السعرات الحرارية تقريبًا ستضيف نكهة خفيفة ، مما يقلل من الحاجة إلى إضافة الزبدة أو أي مكونات أخرى مكونة من السعرات الحرارية.

 

8.ديجون الخردل

الاكل الصحي البعيد عن التوابل الثقيلة يحتوي؛ العديد من التوابل تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الصوديوم أو الدهون.

عندما يفكر معظم الناس في الخردل ، فإنهم يميلون إلى التفكير الهامبرغر او ما شبه ذلك، ولكننا ببساطه يمكننا ان نستخدم ديجون لصنع الصلصات اللذيذة وتوابل السلطة.والامر المفضل هنا انه منخفض السعرات الحرارية ويعدل طعم الطبق لطعمه لطيفة.

 

9.الصلصا

الصالصا عنصر أساسي في متناول اليد. فقط  فكر بطريقة على أنه صلصة صحية قليلة الدسم وخالية من السعرات الحرارية.

بامكانك خلط الصلصة مع الكريمة الحامضة الخفيفة أو الزبادي اليوناني لغطسة لذيذة ، أو تقدم فوق برجر الديك الرومي ببساطة تضاف الى الطبق الخاص كتوابل صحية .

Advertisement

أفضل ما في الأمر ، عندما تتعب من نكهة ما ، ما عليك سوى الوصول إلى نكهة أخرى. بين الذرة والفاصوليا ، والطماطم المكتنزة ، والمانجو ، لن تشعر بالملل أبدًا.

أكمل القراءة
إعلان
إضغط هنا للتعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Uncategorized

فوائد بلاك لاتيه للتخسيس

نشر في

فوائد بلاك لاتيه للتخسيس

ما هو مشروب بلاك لاتيه

بلاك لاتيه للتخسيس هو أحد المكملات الغذائية، مشروب سريع التّحضير ذو مذاق رائع، يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، بالإضافة إلى إمداد الجسم بدفعة كبيرة من الطاقة، بفضل مكوّناته الطبيعيّة النشطة.

مكونات بلاك لاتيه

يحتوي بلاك لاتيه للتخسيس على مكوّنات نشطة وطبيعيّة 100%، تشمل:

  • الكربون المنشّطوهو المكوّن النشط الأساسيّ في  بلاك لاتيه للتخسيس ، مخصّص لمنع تراكم الدّهون التي تتشكّل بسرعة كبيرة بعد الطعام وتستقرّ على شكل وسادات دهنيّة، وذلك من خلال زيادة معدّل التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يضمن الكربون المنشّط التطهير الشامل وطرد كافّة المواد السّامة الموجودة في الجسم.
  • حليب جوز الهند: يتمتّع حليب جوز الهند الموجود في  بلاك لاتيه للتخسيس بميّزات هامّة في تحفيز عملية التمثيل الغذائي وإطلاق عملية التطهير الذاتي. علاوة على ذلك، يتمّ بفضلِه معالجة رواسب الدهون المتراكمة في منطقة الوركين والبطن بفعاليّة عالية.
  • إل-كارنتين: يعزّز L-carnitine تكسير الدهون ومنع ترسبّها في الجسم. هذا ويساعد على إزالة الدهون الزائدة تحت الجلد، كذلك علامات السيلوليت والتهاب النسيج الخلوي بعد الخسارة الكبيرة للوزن.
  • أوميغا 3تعمل أوميغا 3 الموجودة في مسحوق بلاك لاتيه للتخسيس على زيادة هرمون اللّبتين. يشارك هذا الهرمون في تنظيم الشهيّة وتسريع حرق الدهون في الجسم.

دواعي استخدام بلاك لاتيه للتخسيس

عموما يُنصح بإدخال مشروب بلاك لاتيه للتنحيف إلى روتينك اليومي من أجل:

  • حرق الدهون وخسارة الوزن بطريقة سهلة ومريحة.
  • التخلّص من السموم والمواد التي قد تضرّ بصّحة الجسم.
  • دعم الصحّة النفسيّة، والحصول على دفعة كبيرة من الطاقة لنهار مليء بالنشاط والحيويّة.

الآثار الجانبية

لا توجد آثار جانبية معروفة لمشروب black latte للتنحيف حيث يحتوي على مكوّنات طبيعية بحتة، إلّا أن بعض الإضطرابات الهضميّة أو عدم التحمّل لأحد المكوّنات تبقى واردة الحدوث دوماً، ونذكر منها :

  • الإسهال.
  • الغثيان والإقياء.
  • اضطراب وحرقة في المعدة.

عيوب بلاك لاتيه

إنّ الكربون النباتيّ المنشّط الموجود في مشروب بلاك لاتيه للتخسيس يربط العديد من المواد الضّارة في الأمعاء ويغسلها من الجسم، لكّنه قد يصبح غير انتقائي في بعض الأحيان، لاسيّما مع الاستخدام المفرط، فينتج عن ذلك خسارة الكثير من العناصر الغذائيّة الضرورية كالفيتامينات والمعادن مؤديًّا إلى اضطرابات جسديّة خطيرة.

اضرار بلاك لاتيه

قد يؤدّي مشروب blake latte إلى ردّ فعل تحسّسي خطير في حال كنت تعاني من حساسيّة اتجاه واحد أو أكثر من المكوّنات النشطة.

طريقة استخدام بلاك لاتيه

إليك كيفية استخدام بلاك لاتيه المثلى للحصول على أفضل النتائج :

  • ضع ملعقة صغيرة من مسحوق black latte للتنحيف في كوب من الماء الساخن أو الحليب.
  • حرّكه جيدًا، وانتظر عشر دقائق.
  • حرّك المشروب مجدّدًا، ثم يمكنك شربه بعد ذلك.
  • يُنصح بتناول بلاك لاتيه للتنحيف مع وجبة الإفطار لتحقيق أفضل النتائج.
  • يُوصى بأخذ بلاك لاتيه للتخسيس مرّة واحدة يوميًّا على مدى شهر واحد على الأقلّ.
  • للحفاظ على النتائج المحقّقة، يُوصى بأخذ دورة وقائيّة من مشروب بلاك لاتيه للتنحيف سنويًّا.

 

Advertisement
أكمل القراءة

Uncategorized

شرب الشاي الأخضر للتخلص من الوزن الزائد في الشتاء

نشر في

ليس اي حل سيفيدك ان شربت الشوكولاتة الدافئة سيزداد الوزن وان شربت الشاي الاخضر ستفقد وزنك. إذا امزج تمارين المقاومة في المشروب ، وستكون الطريقة المناسبة لحرق الدهون في الطقس البارد.

عندما يكون الجو باردًا بالخارج تجاوز الشوكولاتة الدافئة وحضر لنفسك كوبا من الشاي الاخضر . مليئ بمضادات الاكسدة القوية. مما يساعدك على حرق المزيد من الدهون حتى وان نت تجلس بجانب الموقد.

يمكن أن يؤدي شرب الشاي الأخضر بانتظام إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ويساعدك على إنقاص الوزن في هذه العملية.كانه مشروب سحري؟ يمكن ان يكون هكذا لان الناس كانت تشربه منذ عام قديم.

تظهر الأبحاث أن الشاي الأخضر قد يساعد في تعظيم نتائج تدريبات المقاومة. يعتبر الشاي الأخضر مصدرًا رائعًا لـ EGCG (epigallocatechin gallate) ، والذي يحسن آلية الجسم الخلوية المسؤولة عن حرق الدهون عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي. [1،2] هذا هو مصدر حرق السعرات الحرارية المتزايدة.

وضع الشاي الأخضر على المحك

وهنا قدم الباحثون باختبار مجموعة كبيرة من فوائد  الشاي الاخضر, مقانة بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتدريب المقاومة. أقدموا على معرفة تأثير هذا المزيج على تكوين الجسم ، ومعدل الأيض أثناء الراحة ، والأداء ، ومستويات الدهون الثلاثية في الدم.. [3]

قسم الباحثون المشاركين في الدراسة إلى أربع مجموعات

  • المجموعة الأولى: الشاي الأخضر فقط
  • المجموعة 2: الدواء الوهمي
  • المجموعة 3: الشاي الأخضر وتمارين المقاومة
  • المجموعة 4: العلاج الوهمي وتدريب المقاومة

لمدة ثمانية أسابيع ، استهلكت المجموعة 1 20 جرامًا من الشاي الأخضر يوميًا (10 جرام مرتين يوميًا) ، بينما استهلكت المجموعة 2 20 جرامًا من العلاج الوهمي. استهلكت المجموعة 3 والمجموعة 4 إما الشاي الأخضر أو ​​الدواء الوهمي أثناء القيام أيضًا بتمارين المقاومة الكلية للجسم عدة مرات في الأسبوع.

بعد ثمانية أسابيع ،شاهدوا المجموعات 1 و 3 و 4 على نتيجة افضل من مجموعة2 ؛ ولكن, الافضل كانت مجموعة 3. شهد هؤلاء الأفراد انخفاضًا كبيرًا في دهون الجسم ومحيط الخصر ومستويات الدهون الثلاثية ، بالإضافة إلى كتلة الجسم الخالية من الدهون والقوة.

ماهو الكمية الكافية؟

كمية EGCG الكمية التي يجب ان تحصل عليها في الشاي الأخضر تتراوح من 45-180 ملليغرام لكل كيس. [4] للحصول على EGCG الذي تحتاجه ، اشرب عدة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم. انقع الشاي لمدة 3-4 دقائق قبل الشرب. الماء الساخن هو أفضل وظيفة لاستخراج. EGCG من الشاي نفسه

يتوفر الشاي الأخضر أيضًا كمستخلص ، والذي يحتوي عادةً على حوالي 50 بالمائة من EGCG. يحتوي إصدار الاستخراج على تركيز أعلى من EGCG مقابل ما تجده في الشاي. إذا لم تكن من محبي الشاي ، ففكر في السير في هذا الطريق.

 

Advertisement
أكمل القراءة

Uncategorized

استخدم العضلات للتغلب على مشاكل مناطقك

نشر في

 

هل ما زلت تحلم بأنك تستطيع تقليص طريقك إلى لياقة بدنية أفضل؟ حصلت جين جيويل ، رياضي Cellucor  على فكرة أفضل. غير تركيزك واذهب لتحقيق المكاسب

بالوقت التي تقول فيه النساء إنهن يرغبن في “خسارة الدهون” ، فإن هذا البيان في غالبية الوقت  ليس من الضرورة ان يدل على مدى دقة اهدافهن. يعرف الكثير منا بالضبط أين نريد أن نخسره: الوركين ، وتقاسم المنافع ، وأجنحة الدجاج المزعجة.

في احدى صفحات الاخبار تقول: فكرة انه بامكانك توجيه فقدان الدهون الى منطقة واحدة فهذه غالبا فكرة غير موجودة. ولكن لا تفقد الامل في مساعدة هذه المشاكل. هناك مدرب لديه فكرة افضل: من خلال إضافة العضلات بشكل استراتيجي، يمكنك اعادة تشكيل جسمك. وفقًا لـ جويل فالخطوة الاولى للوصول هي التوقف عن النظر إلى المقياس للحكم على تقدمك.

جويل تقول: “من الصعب على النساء والرجال تجاوز الميزان ” ببساطة لجسم صحي يجب علينا ان نتوقف على ان نسمح للميزان ان ياثر على حياتنا.

في الواقع ، كما تقول ، قد يكون من الأفضل لك اكتساب الوزن. إليكم السبب

نسبة واحدة من العضلات مقابل نسبة واحدة من الدهون

فكرة زيادة الوزن لتبدو أفضل فكرة غير صحيحة. ولكن هنا الزيادة ليست بالوزن و لكن بالعضلات وهنا الفرق.  العضلات أكثر كثافة من دهون الجسم ، لذا فإن 5 ارطال من العضلات تشغل مساحة أقل بكثير من 5ارطال من دهون الجسم. وهذه العضلة هي الفارق الافضل.

كما يقول جويل:”العمل على اضافة العضلات يغير شكل جسمك وكيف يتناسب مع ملابسك” “معظم الاشخاص الذين يحصلون على عضلات فيقولون ان ملابسهم تكون مناسبة بشكل افضل. قد يزداد وزنهم لكن بالعضل وليس بالدهون.

لاحظت أنه عندما تنتقل عقليًا من الخسارة إلى الربح ، يمكن أن تحدث كل الأشياء الرائعة. لن يؤدي فقط إلى التخلص من تلك المشكلات ، بل يزيد أيضًا من قوتك وتحملك وثقتك بنفسك.

ولكن إذا توقفت عن استخدام المقياس لقياس تقدمك ، فكيف ستعرف ما إذا كنت ستصل إلى أي مكان؟

يقول جويل: “يجب ان تركز انك مازلت تملك طاقة ليوم اخر” .”هل تدريب الخاص بك يجعلك تشعر بمزيد من الثقة؟ هل هو يقلل من مستوى التوتر لديك؟ كيف تناسب ملابسك هذه الأيام؟ هذه كلها مؤشرات أفضل بكثير للتقدم من عدد الارطال التي تزنها.

الآن ليس وقت النظام الغذائي

Advertisement

لا تشعر بالإغراء للقفز على أحدث عربة حمية لتسريع تقدمك ، تقول جويل:”إن العنصر الأساسي لجسم صحي ليساتباع نظام غذائي معين لكن والاهم الانتباه الى نظامك.فانها تاكل من مصادر كاملة لكنها تحد من الاطعمة المصنعة وزيادة نسبة تناولها للبروتينات الخالية من الدهون.

عندما أحاول الحصول على القليل من الدهون. هذا لا يعني تخطي الكربوهيدرات والدهون.

بدلاً من التركيز على الكمية القليلة التي يمكن ان تاكلها,  تحاول جويل التأكد من أنها تأكل ما يكفي لتغذية تمارينها حتى تتمكن من تكوين عضلات جديدة وحرق المزيد من الدهون.

وهي تقول: “يؤدي جسمك أداءً أفضل عندما يتم تزويده بالوقود بشكل صحيح”. “بالمختصر أنك بحاجة إلى تغذية جيدة لدعم نمو العضلات.

تحديد مناطق مشكلتك

قد لا يكون هناك أي شيء مثل تقليل البقع. ولكن مع تقنيات التدريب الصحيحة ، كما تقول جويل ، يمكنك إحراز تقدم حقيقي في هذه المواقع المشتركة “ذات الأولوية العالية”

الأساسية / مقابض الحب

تقول جيويل: اذا كنت تريد تقوية الجزء الأوسط ، يجب عليك التخلص من تمارين البطن الأساسية. بدلًا من ذلك ، جرب هذا الروتين القصير لتمرين عضلاتك الأساسية من زوايا مختلفة.

ثلاثية الرؤوس / تهزهز تحت الإبط

تُعرف أيضًا باسم “أجنحة الدجاج” ، ويكون سبب زيادة الدهون حول العضلة ثلاثية الرؤوس هي اهتزاز الإبط. من خلال إضافة العضلات هنا ، كما تقول جويل ، يمكنك تقليل الاهتزازات أثناء الحصول على منغم والشعور بالقوة. لكن عليك أن تضرب العضلة ثلاثية الرؤوس من زوايا مختلفة حتى تتمكن من تقوية الرؤوس الثلاثية.

انتقل من تمرين إلى آخر دون توقف حتى تكمل المجموعة الأولى من التكرارات في جميع التمارين الأربعة. ثم استرح لمدة 30-60 ثانية وكرر ذلك لمجموعتين أخريين.

الفخذين

تقول جويل: “فخذي هما أول مكان تذهب إليه أي دهون زائدة في الجسم – والمكان الأخير المطلق الذي يجب التخلص منه”. ” شعرت بالإحباط الشديد بسبب ذلك ، لكنني قررت الآن احتضانه والتركيز على جعل الجزء السفلي من جسدي قويًا وعضليًا.

ولكن هناك ما هو أكثر لتحسين قوة الجزء السفلي من الجسم أكثر من ممارسة التمارين الرباعية المعتادة. وتقول: “عليك أن تمنح اهتمامًا شديدًا لأوتار الركبة أيضًا .”

Advertisement

كسب منظور من المكاسب

في الوقت الذي تشعر به بالاحباط من احدى مناطق جسمك. هنا بدلا من التفكير في فقدان الوزن  من تلك المنطقة, فكر فاكتساب العضلات هناك. يمكنك أن تبدو أفضل وتشعر بالقوة وتكون أكثر ثقة.

أكمل القراءة

مواضيع مهمة

© عضلات | جميع الحقوق محفوظة 2021