1. الرئيسية
  2. /
  3. Uncategorized
  4. /
  5. 5 طرق لتتبع التقدم دون استخدام مقياس

Uncategorized

5 طرق لتتبع التقدم دون استخدام مقياس

نشر في

هنا يتعلق الموضوع بقياس فقدان الوزن .. فالكثير من الناس يقومون في قياس وزنهم, بشكل يومي فلا تثق كثيرا بالارقام.لزيادة جمال جسدك هناط 5 طرق اكتشف هذه الطرق لتغير حياتك..

1.التقط صور التقدم

الكثير منا لا يرغب كثيرا في التقاط الصور ربما لمظهر غير لائق او لشكل غير مرغوب لكن الصور والاحتفاظ بالصور سيظهر لك لاحقا كم مهم هذا فمعرفة المكان التي بدات منه امر ضروري.فلا تتكل على انك تشاهد نفسك يوميا في المراة و فهذا لا يعطي لك قرار محسوم لانك لم تشاهد الفرق,لذلك اتبع طريقة التصوير ,فهذه الطريقه ستساعدك على اكتشاف الفرق بين الفتره والاخرى.

2.اعادة اختبار المصعد

عندما تفعل اي عمل ..العمل القليل الذي كنت تفعله ابدا بزيادته لاحظ فارق القوه ما قبل وبعد خذ القليل من الوقت لاكتشاف هذا ستلاحظ الفرق بوضوح , الكميات الغير قادر على حملها جرب ان تحملها   ي وهنا يبين لك اذا وصلت الى مرحلة الاستقرار,فالنظر للمكان الذي بدأت منه يمنحك الحافز اللازم لزيادة ارقامك مره اخرى.

3.استخدام شريط القياس

سيكون انخفاض الارقام مؤشر على التقدم ,ولكن يمننا القول بان ليس كل فقدان وزن هو فقدان دهون .لمعرفة القياسات الخاصه بك يمكنك الاستعانه بشريط القياس وفهو يساعد في قياس بعض المناطق التي تقاس بالسنتيمترات كالصدر, ووركيك , وخصرك و وفخذيك , وعضلة ذات الراسين , وكتفيك , فالقياسات ستساعدك بالحصول على جسم مثالي ورشيق .

فأحيانا يكون موضوع تخزين الدهون كتحذير بالسمنه وايضا يكون مرض السكري والسكته الدماغيه وامراض القلبي وغيرها .

  1. قياس الدهون في الجسم

هناك شيئ يسمى فرجار الدهون  فهذا الشيئ سيساعدك كثيرا فهو كمنبه جسدي كل ما زاد وزنك قام  بتوعيتك على   التوقف عن الاكل وعدم زيادة وزنك فاذا استخدمنا هذه الطريقه لعدة مرات ومراقبة النسبه المئويه بدلا من تحديد الرقم بدقة فربما سيكون من مساعديك في التقدم بفقدان الوزن .

  1. جرب ملابسك القديمه

بعد كل شيئ بينما انت تشعر بالسعاده و تعيش حياتك اللائقه ربما لم تحقق الرقم القياسي الذي في مخيلتك  فقياس الثياب بعد كل هذا امر مهم  فثيابك السمينه القديمه لم تعد لائقه على جسدك فستلاحظ الفرق وهذا مجهود لا تستهن بنفسك فهذا كافي ليدفعك للنجاح حتى عندما تتارجح ارقام الميزان.

أكمل القراءة
إعلان
إضغط هنا للتعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Uncategorized

فوائد بلاك لاتيه للتخسيس

نشر في

فوائد بلاك لاتيه للتخسيس

ما هو مشروب بلاك لاتيه

بلاك لاتيه للتخسيس هو أحد المكملات الغذائية، مشروب سريع التّحضير ذو مذاق رائع، يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، بالإضافة إلى إمداد الجسم بدفعة كبيرة من الطاقة، بفضل مكوّناته الطبيعيّة النشطة.

مكونات بلاك لاتيه

يحتوي بلاك لاتيه للتخسيس على مكوّنات نشطة وطبيعيّة 100%، تشمل:

  • الكربون المنشّطوهو المكوّن النشط الأساسيّ في  بلاك لاتيه للتخسيس ، مخصّص لمنع تراكم الدّهون التي تتشكّل بسرعة كبيرة بعد الطعام وتستقرّ على شكل وسادات دهنيّة، وذلك من خلال زيادة معدّل التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يضمن الكربون المنشّط التطهير الشامل وطرد كافّة المواد السّامة الموجودة في الجسم.
  • حليب جوز الهند: يتمتّع حليب جوز الهند الموجود في  بلاك لاتيه للتخسيس بميّزات هامّة في تحفيز عملية التمثيل الغذائي وإطلاق عملية التطهير الذاتي. علاوة على ذلك، يتمّ بفضلِه معالجة رواسب الدهون المتراكمة في منطقة الوركين والبطن بفعاليّة عالية.
  • إل-كارنتين: يعزّز L-carnitine تكسير الدهون ومنع ترسبّها في الجسم. هذا ويساعد على إزالة الدهون الزائدة تحت الجلد، كذلك علامات السيلوليت والتهاب النسيج الخلوي بعد الخسارة الكبيرة للوزن.
  • أوميغا 3تعمل أوميغا 3 الموجودة في مسحوق بلاك لاتيه للتخسيس على زيادة هرمون اللّبتين. يشارك هذا الهرمون في تنظيم الشهيّة وتسريع حرق الدهون في الجسم.

دواعي استخدام بلاك لاتيه للتخسيس

عموما يُنصح بإدخال مشروب بلاك لاتيه للتنحيف إلى روتينك اليومي من أجل:

  • حرق الدهون وخسارة الوزن بطريقة سهلة ومريحة.
  • التخلّص من السموم والمواد التي قد تضرّ بصّحة الجسم.
  • دعم الصحّة النفسيّة، والحصول على دفعة كبيرة من الطاقة لنهار مليء بالنشاط والحيويّة.

الآثار الجانبية

لا توجد آثار جانبية معروفة لمشروب black latte للتنحيف حيث يحتوي على مكوّنات طبيعية بحتة، إلّا أن بعض الإضطرابات الهضميّة أو عدم التحمّل لأحد المكوّنات تبقى واردة الحدوث دوماً، ونذكر منها :

  • الإسهال.
  • الغثيان والإقياء.
  • اضطراب وحرقة في المعدة.

عيوب بلاك لاتيه

إنّ الكربون النباتيّ المنشّط الموجود في مشروب بلاك لاتيه للتخسيس يربط العديد من المواد الضّارة في الأمعاء ويغسلها من الجسم، لكّنه قد يصبح غير انتقائي في بعض الأحيان، لاسيّما مع الاستخدام المفرط، فينتج عن ذلك خسارة الكثير من العناصر الغذائيّة الضرورية كالفيتامينات والمعادن مؤديًّا إلى اضطرابات جسديّة خطيرة.

اضرار بلاك لاتيه

قد يؤدّي مشروب blake latte إلى ردّ فعل تحسّسي خطير في حال كنت تعاني من حساسيّة اتجاه واحد أو أكثر من المكوّنات النشطة.

طريقة استخدام بلاك لاتيه

إليك كيفية استخدام بلاك لاتيه المثلى للحصول على أفضل النتائج :

  • ضع ملعقة صغيرة من مسحوق black latte للتنحيف في كوب من الماء الساخن أو الحليب.
  • حرّكه جيدًا، وانتظر عشر دقائق.
  • حرّك المشروب مجدّدًا، ثم يمكنك شربه بعد ذلك.
  • يُنصح بتناول بلاك لاتيه للتنحيف مع وجبة الإفطار لتحقيق أفضل النتائج.
  • يُوصى بأخذ بلاك لاتيه للتخسيس مرّة واحدة يوميًّا على مدى شهر واحد على الأقلّ.
  • للحفاظ على النتائج المحقّقة، يُوصى بأخذ دورة وقائيّة من مشروب بلاك لاتيه للتنحيف سنويًّا.

 

Advertisement
أكمل القراءة

Uncategorized

شرب الشاي الأخضر للتخلص من الوزن الزائد في الشتاء

نشر في

ليس اي حل سيفيدك ان شربت الشوكولاتة الدافئة سيزداد الوزن وان شربت الشاي الاخضر ستفقد وزنك. إذا امزج تمارين المقاومة في المشروب ، وستكون الطريقة المناسبة لحرق الدهون في الطقس البارد.

عندما يكون الجو باردًا بالخارج تجاوز الشوكولاتة الدافئة وحضر لنفسك كوبا من الشاي الاخضر . مليئ بمضادات الاكسدة القوية. مما يساعدك على حرق المزيد من الدهون حتى وان نت تجلس بجانب الموقد.

يمكن أن يؤدي شرب الشاي الأخضر بانتظام إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ويساعدك على إنقاص الوزن في هذه العملية.كانه مشروب سحري؟ يمكن ان يكون هكذا لان الناس كانت تشربه منذ عام قديم.

تظهر الأبحاث أن الشاي الأخضر قد يساعد في تعظيم نتائج تدريبات المقاومة. يعتبر الشاي الأخضر مصدرًا رائعًا لـ EGCG (epigallocatechin gallate) ، والذي يحسن آلية الجسم الخلوية المسؤولة عن حرق الدهون عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي. [1،2] هذا هو مصدر حرق السعرات الحرارية المتزايدة.

وضع الشاي الأخضر على المحك

وهنا قدم الباحثون باختبار مجموعة كبيرة من فوائد  الشاي الاخضر, مقانة بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتدريب المقاومة. أقدموا على معرفة تأثير هذا المزيج على تكوين الجسم ، ومعدل الأيض أثناء الراحة ، والأداء ، ومستويات الدهون الثلاثية في الدم.. [3]

قسم الباحثون المشاركين في الدراسة إلى أربع مجموعات

  • المجموعة الأولى: الشاي الأخضر فقط
  • المجموعة 2: الدواء الوهمي
  • المجموعة 3: الشاي الأخضر وتمارين المقاومة
  • المجموعة 4: العلاج الوهمي وتدريب المقاومة

لمدة ثمانية أسابيع ، استهلكت المجموعة 1 20 جرامًا من الشاي الأخضر يوميًا (10 جرام مرتين يوميًا) ، بينما استهلكت المجموعة 2 20 جرامًا من العلاج الوهمي. استهلكت المجموعة 3 والمجموعة 4 إما الشاي الأخضر أو ​​الدواء الوهمي أثناء القيام أيضًا بتمارين المقاومة الكلية للجسم عدة مرات في الأسبوع.

بعد ثمانية أسابيع ،شاهدوا المجموعات 1 و 3 و 4 على نتيجة افضل من مجموعة2 ؛ ولكن, الافضل كانت مجموعة 3. شهد هؤلاء الأفراد انخفاضًا كبيرًا في دهون الجسم ومحيط الخصر ومستويات الدهون الثلاثية ، بالإضافة إلى كتلة الجسم الخالية من الدهون والقوة.

ماهو الكمية الكافية؟

كمية EGCG الكمية التي يجب ان تحصل عليها في الشاي الأخضر تتراوح من 45-180 ملليغرام لكل كيس. [4] للحصول على EGCG الذي تحتاجه ، اشرب عدة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم. انقع الشاي لمدة 3-4 دقائق قبل الشرب. الماء الساخن هو أفضل وظيفة لاستخراج. EGCG من الشاي نفسه

يتوفر الشاي الأخضر أيضًا كمستخلص ، والذي يحتوي عادةً على حوالي 50 بالمائة من EGCG. يحتوي إصدار الاستخراج على تركيز أعلى من EGCG مقابل ما تجده في الشاي. إذا لم تكن من محبي الشاي ، ففكر في السير في هذا الطريق.

 

Advertisement
أكمل القراءة

Uncategorized

استخدم العضلات للتغلب على مشاكل مناطقك

نشر في

 

هل ما زلت تحلم بأنك تستطيع تقليص طريقك إلى لياقة بدنية أفضل؟ حصلت جين جيويل ، رياضي Cellucor  على فكرة أفضل. غير تركيزك واذهب لتحقيق المكاسب

بالوقت التي تقول فيه النساء إنهن يرغبن في “خسارة الدهون” ، فإن هذا البيان في غالبية الوقت  ليس من الضرورة ان يدل على مدى دقة اهدافهن. يعرف الكثير منا بالضبط أين نريد أن نخسره: الوركين ، وتقاسم المنافع ، وأجنحة الدجاج المزعجة.

في احدى صفحات الاخبار تقول: فكرة انه بامكانك توجيه فقدان الدهون الى منطقة واحدة فهذه غالبا فكرة غير موجودة. ولكن لا تفقد الامل في مساعدة هذه المشاكل. هناك مدرب لديه فكرة افضل: من خلال إضافة العضلات بشكل استراتيجي، يمكنك اعادة تشكيل جسمك. وفقًا لـ جويل فالخطوة الاولى للوصول هي التوقف عن النظر إلى المقياس للحكم على تقدمك.

جويل تقول: “من الصعب على النساء والرجال تجاوز الميزان ” ببساطة لجسم صحي يجب علينا ان نتوقف على ان نسمح للميزان ان ياثر على حياتنا.

في الواقع ، كما تقول ، قد يكون من الأفضل لك اكتساب الوزن. إليكم السبب

نسبة واحدة من العضلات مقابل نسبة واحدة من الدهون

فكرة زيادة الوزن لتبدو أفضل فكرة غير صحيحة. ولكن هنا الزيادة ليست بالوزن و لكن بالعضلات وهنا الفرق.  العضلات أكثر كثافة من دهون الجسم ، لذا فإن 5 ارطال من العضلات تشغل مساحة أقل بكثير من 5ارطال من دهون الجسم. وهذه العضلة هي الفارق الافضل.

كما يقول جويل:”العمل على اضافة العضلات يغير شكل جسمك وكيف يتناسب مع ملابسك” “معظم الاشخاص الذين يحصلون على عضلات فيقولون ان ملابسهم تكون مناسبة بشكل افضل. قد يزداد وزنهم لكن بالعضل وليس بالدهون.

لاحظت أنه عندما تنتقل عقليًا من الخسارة إلى الربح ، يمكن أن تحدث كل الأشياء الرائعة. لن يؤدي فقط إلى التخلص من تلك المشكلات ، بل يزيد أيضًا من قوتك وتحملك وثقتك بنفسك.

ولكن إذا توقفت عن استخدام المقياس لقياس تقدمك ، فكيف ستعرف ما إذا كنت ستصل إلى أي مكان؟

يقول جويل: “يجب ان تركز انك مازلت تملك طاقة ليوم اخر” .”هل تدريب الخاص بك يجعلك تشعر بمزيد من الثقة؟ هل هو يقلل من مستوى التوتر لديك؟ كيف تناسب ملابسك هذه الأيام؟ هذه كلها مؤشرات أفضل بكثير للتقدم من عدد الارطال التي تزنها.

الآن ليس وقت النظام الغذائي

Advertisement

لا تشعر بالإغراء للقفز على أحدث عربة حمية لتسريع تقدمك ، تقول جويل:”إن العنصر الأساسي لجسم صحي ليساتباع نظام غذائي معين لكن والاهم الانتباه الى نظامك.فانها تاكل من مصادر كاملة لكنها تحد من الاطعمة المصنعة وزيادة نسبة تناولها للبروتينات الخالية من الدهون.

عندما أحاول الحصول على القليل من الدهون. هذا لا يعني تخطي الكربوهيدرات والدهون.

بدلاً من التركيز على الكمية القليلة التي يمكن ان تاكلها,  تحاول جويل التأكد من أنها تأكل ما يكفي لتغذية تمارينها حتى تتمكن من تكوين عضلات جديدة وحرق المزيد من الدهون.

وهي تقول: “يؤدي جسمك أداءً أفضل عندما يتم تزويده بالوقود بشكل صحيح”. “بالمختصر أنك بحاجة إلى تغذية جيدة لدعم نمو العضلات.

تحديد مناطق مشكلتك

قد لا يكون هناك أي شيء مثل تقليل البقع. ولكن مع تقنيات التدريب الصحيحة ، كما تقول جويل ، يمكنك إحراز تقدم حقيقي في هذه المواقع المشتركة “ذات الأولوية العالية”

الأساسية / مقابض الحب

تقول جيويل: اذا كنت تريد تقوية الجزء الأوسط ، يجب عليك التخلص من تمارين البطن الأساسية. بدلًا من ذلك ، جرب هذا الروتين القصير لتمرين عضلاتك الأساسية من زوايا مختلفة.

ثلاثية الرؤوس / تهزهز تحت الإبط

تُعرف أيضًا باسم “أجنحة الدجاج” ، ويكون سبب زيادة الدهون حول العضلة ثلاثية الرؤوس هي اهتزاز الإبط. من خلال إضافة العضلات هنا ، كما تقول جويل ، يمكنك تقليل الاهتزازات أثناء الحصول على منغم والشعور بالقوة. لكن عليك أن تضرب العضلة ثلاثية الرؤوس من زوايا مختلفة حتى تتمكن من تقوية الرؤوس الثلاثية.

انتقل من تمرين إلى آخر دون توقف حتى تكمل المجموعة الأولى من التكرارات في جميع التمارين الأربعة. ثم استرح لمدة 30-60 ثانية وكرر ذلك لمجموعتين أخريين.

الفخذين

تقول جويل: “فخذي هما أول مكان تذهب إليه أي دهون زائدة في الجسم – والمكان الأخير المطلق الذي يجب التخلص منه”. ” شعرت بالإحباط الشديد بسبب ذلك ، لكنني قررت الآن احتضانه والتركيز على جعل الجزء السفلي من جسدي قويًا وعضليًا.

ولكن هناك ما هو أكثر لتحسين قوة الجزء السفلي من الجسم أكثر من ممارسة التمارين الرباعية المعتادة. وتقول: “عليك أن تمنح اهتمامًا شديدًا لأوتار الركبة أيضًا .”

Advertisement

كسب منظور من المكاسب

في الوقت الذي تشعر به بالاحباط من احدى مناطق جسمك. هنا بدلا من التفكير في فقدان الوزن  من تلك المنطقة, فكر فاكتساب العضلات هناك. يمكنك أن تبدو أفضل وتشعر بالقوة وتكون أكثر ثقة.

أكمل القراءة

مواضيع مهمة

© عضلات | جميع الحقوق محفوظة 2021