1. الرئيسية
  2. /
  3. Uncategorized
  4. /
  5. 5 مفاتيح لفقدان الدهون بفاعلية كبيرة.

Uncategorized

5 مفاتيح لفقدان الدهون بفاعلية كبيرة.

نشر في

قد يعني التركيز على انقاص الوزن الخوض في التدريبات التي تشعرك ب “الأداء العالي”.كلا هذا الامر يجب ان يكون غير ذلك .! Craig Capurso سنعرض عليك طريقته ليبقى نحيفا.

ان كنت قد استمعت الى مقابلتهPodcast Bodybuilding.com اوحاولت تجربة تدريباته الاخيره Ultimate Back او Ultimate Shoulders اذا انت تعلم Craig Capursor Cellucor بعد نجاحه كمحترف ناجح في IFBB  حينها ابتعد عن اجواء المسرح وحولها مباشرة على ما يحدث في صالة الالعاب الرياضيه.

بصفته كان سابقا لاعب كرة قدم محترف ، فإن هذه العقلية الرياضية تأتي بشكل طبيعي إلى كابورسو. لكن تدريبه كان عادةً لاعب كمال أجسام: إما أن ينمو بشكل كبير من خلال الحجم الثقيل ، أو يقطع بقوة ، كما هو الحال في برنامجه الشهير

30 Days Out: مدرب Craig Capurso’s Extreme Cu

1.حدد توقعاتك وفقا لذلك

لقد قلت في البودكاست الخاص بنا إنك “اصطدمت بالحائط” عندما كنت نحيفًا ، ولكن لا يزال عليك أن تنخفض في الوزن بسرعة لتكون في لياقة بدنيه لائقه. ماذا علمتك هذه التجربة في كيفية التعامل مع تكوين جسمك ووزنك؟

نعم ، لقد تصارعت مع هذا مرات عديدة.

كنت على علم انني لن افعل المسابقه في اللياقة البدنية للابد. وأعلم أيضًا أن التوقف عن ضرب هذا الجدار يعني اتباع نظام غذائي اطول. انه امر صعب بالنسبة لي..

 

لست من محبي النظر الى المدى البعيد, يا للهول, يجب أن أنجز هذا في 30 يومًا؟ حسنًا ، سأقوم بضربه الآن.” لكن 90 يومًا ، و 12 أسبوعًا -لست معتاد عاى هذا. لكن اليوم ، اطالب بالتأكيد بالبدء في وقت أقرب بكثير ، إذا كنت لا تشدد. لأن التوتر له علاقة بالمكان الذي تتوقف فيه عن فقدان الوزن.

 

بالرغم من هذا، فأنت شخص يجب أن يقف أمام الكاميرات دون قميص. هل تجد انك تسطيع تحديد توقعات المرونة الخاصة بك بشكل مختلف – أو أعلى قليلاً – عندما تضع علاوة على الأداء؟

بالطبع، لدي جلسة تصوير قادمة. بعد أسبوع من العمل ، أقول ، “حسنًا. ولكن يسعدني أيضًا أن أعرض على الفيديو “أنا جديد”

Advertisement

 

لن أكون الرجل الأكثر رشاقه الذي ستراه بعد الآن ، أو الرجل الذي يأتي على Bodybuilding.com ويمنحك الشكل الأكثر روعة. لقد كنت هناك ، وفعلت ذلك. كان لها مزاياها..

بالمختصر: عندما تنخفض نسبة الدهون في الجسم إلى 3-4 في المائة ، فيعني ادائك غير جيد. يجب أن يكون أداؤك سلبيًا في أحسن الأحوال ، لذا من المحتمل أن تكون العلامة الأفضل بالنسبة لي هي 6-10 بالمائة. في هذا المستوى ، أجد أنه لا يزال بإمكاني الحفاظ على قوتي.

  1. تدريب الجسم كله – في كثير من الأحيان

كيف يبدو أسلوبك في خسارة الدهون بشكل عام؟

بالنسبة إلى Craig Capurso

غالبا ما يكون لدي من الحركات المركبة حيث أقف بدلاً من الجلوس. تعمل آلة الصالة الرياضية أقل بكثير. لكي أكون واضحًا، ما زلت أعتقد أنه من الجيد العزل، ولكن من وجهة نظر الأداء، يجب أن تستخدم القلب بشكل أكثر انتظامًا في جميع الحركات بدلاً من مجرد عزل أجزاء معينة من الجسم.

بالتاكيد سأفكر في تدريب جزء أو جزأين من الجسم أو حتى ثلاثة في وقت واحد. من المحتمل أنك لا تزال في صالة الألعاب الرياضية ستة أيام في الأسبوع ، ولكن مع تعرض كل جزء من جسمك للضرب بشكل متكرر.

  1. لا يزال يأخذ إشارات التغذية الخاصة بك من كمال الاجسام

بالرغم من أنك لست لاعب كمال أجسام منافس في الوقت الحالي ، أتذكر أنك قلت تأكل أكثر أو أقل. ما الذي يمكن أن يتعلمه الرياضيون والرافعون والأشخاص الآخرون من لاعبي كمال الأجسام عندما يتعلق الأمر بالتغذية؟

لا أحد يستطيع العبث مع لاعبى كمال الأجسام عندما يتعلق الأمر بالتغذية. لا يهمني ما إذا كان باليو أو أي نمط من الأكل تريد التحدث عنه. عندما تحسب وحدات الماكرو والسعرات الحرارية الخاصة بك ، فأنت تعرف كيف تقوم بتزويد محركك بالوقود.

: أعطي للعملاء توصيات غذائية محددة في هذا الوقت، أقول لهم إعطاء الأولوية لتغذيتهم بالترتيب التالي

سعرات حراريه

وحدات الماكرو

توقيت الوجبة

أنا أيضًا من الراغبين بأخذ المتوسطات على مدار الأسبوع.

باالتاكيد يمكنك تعديل ذلك طوال الأسبوع. أعطني معدل أسبوعي. إذا فاتتك ذلك ، فهناك بعض المشاكل التي يمكن أن نلقي نظرة عليها ، ولكن إذا أخطأت يومًا ما ، لن افعل لك شيئ, عليك فقط ان تضحي في مكان اخر. إنه نهج غذائي مرن جدا.

 

Advertisement
  1. ضع ساعة

 الساعة دائمًا موجودة في CrossFit ، لكن الأشخاص الذين يحاولون تغيير أجسادهم أو التحول غالبًا لا يستخدمونها لصالحهم. كيف يمكن أن؟

مجموعات الكتلة هي طريقة رائعة للقيام بذلك. نعم ستشعر بالرهاق, لكن لن تطلب منك بفعل الكثير من الاعمال الفنيه اثناء شعورك بالارهاق ، وهو انتقاد شائع لـCrossFit.

أنا أيضًا من محبي وضع رقم معين بقدر العمل الذي يمكنني فعله في فتره زمنيه محدده. إذا كنت تتمرن أثناء استراحة الغداء ، فيمكنك أن تقول ، “حسنًا ، سأرى مقدار الحجم الذي يمكنني وضعه في 45 دقيقة ، لأنني بحاجة إلى حمام لمدة 15 دقيقة.

كل الذي تفعله هو وضع وقت في التمرين واستدعائك عند انتهائه. لا تتوقف عندما يتبقى من الوقت نصف ساعه لمجرد شعورك بالتعب, فإن جسدك يخبرك ، “تراجع.” ربما هناك سبب يمنعك من قضاء نصف ساعة إضافية.

إعطاء نفسك حدودًا للوقت فهذا يساعدك في العثورالى هدفك. إذا كنت تقوم بحساب إجمالي الحجم ، فأنت تعلم انك “لقد فعلت هذا كثيرًا اليوم ،” وتنظر إلى الرقم الصحيح ، لذلك من السهل جدًا تحديد المكان الذي تكون فيه من حيث القدرة على التحمل وكذلك من حيث القوة. كثير من الناس لا ينظرون إلى هذه الأرقام ، لكنني أعتقد أن الصورة الإجمالية تخبرك بالمزيد.

  1. عد غدا قويا

هل تجد أن التمرين في اليوم التالي يتيح لك أحيانًا معرفة الوقت الذي تكون فيه صعبًا جدًا؟

نعم و لا. عندما كنت في كمال الأجسام ، كان هذا هو الحال بالتأكيد. اعتدت  التدريب ذو الحجم الثقيل وحصلت على حجما عضليا, وايضا والذي ساعدني في ذلك استخدام HVT

الآن أفكر مثل لاعب كرة قدم: كيف أعود إلى الملعب بنسبة 100 في المائة بأسرع ما يمكنني؟ عندما تقوم بتكسير الأنسجة العضلية باستمرار بحيث يكون لديك الكثير من الالتهابات ، فقد لا يكون هذا هو أفضل رهان. الآن ، أنا أتخلص منه وأزيد من العمل الذي أقوم به حتى أتمكن من العودة والتدرب بطاقة عالية كل يوم.

أعتقد أن هذا هو الهدف. لا ينبغي أن يدور الأمر حول المدة التي يجب أن تمشي فيها ؛ يجب أن يكون حول المدة التي تقدم ىفيها الأداء بأفضل ما لديك. القيام بعمل جيد مرارًا وتكرارًا – هذا هو السر الحقيقي لفقدان الدهون والتحول ولتحسين هذه الفترة.

أكمل القراءة
إعلان
إضغط هنا للتعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Uncategorized

فوائد بلاك لاتيه للتخسيس

نشر في

فوائد بلاك لاتيه للتخسيس

ما هو مشروب بلاك لاتيه

بلاك لاتيه للتخسيس هو أحد المكملات الغذائية، مشروب سريع التّحضير ذو مذاق رائع، يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، بالإضافة إلى إمداد الجسم بدفعة كبيرة من الطاقة، بفضل مكوّناته الطبيعيّة النشطة.

مكونات بلاك لاتيه

يحتوي بلاك لاتيه للتخسيس على مكوّنات نشطة وطبيعيّة 100%، تشمل:

  • الكربون المنشّطوهو المكوّن النشط الأساسيّ في  بلاك لاتيه للتخسيس ، مخصّص لمنع تراكم الدّهون التي تتشكّل بسرعة كبيرة بعد الطعام وتستقرّ على شكل وسادات دهنيّة، وذلك من خلال زيادة معدّل التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يضمن الكربون المنشّط التطهير الشامل وطرد كافّة المواد السّامة الموجودة في الجسم.
  • حليب جوز الهند: يتمتّع حليب جوز الهند الموجود في  بلاك لاتيه للتخسيس بميّزات هامّة في تحفيز عملية التمثيل الغذائي وإطلاق عملية التطهير الذاتي. علاوة على ذلك، يتمّ بفضلِه معالجة رواسب الدهون المتراكمة في منطقة الوركين والبطن بفعاليّة عالية.
  • إل-كارنتين: يعزّز L-carnitine تكسير الدهون ومنع ترسبّها في الجسم. هذا ويساعد على إزالة الدهون الزائدة تحت الجلد، كذلك علامات السيلوليت والتهاب النسيج الخلوي بعد الخسارة الكبيرة للوزن.
  • أوميغا 3تعمل أوميغا 3 الموجودة في مسحوق بلاك لاتيه للتخسيس على زيادة هرمون اللّبتين. يشارك هذا الهرمون في تنظيم الشهيّة وتسريع حرق الدهون في الجسم.

دواعي استخدام بلاك لاتيه للتخسيس

عموما يُنصح بإدخال مشروب بلاك لاتيه للتنحيف إلى روتينك اليومي من أجل:

  • حرق الدهون وخسارة الوزن بطريقة سهلة ومريحة.
  • التخلّص من السموم والمواد التي قد تضرّ بصّحة الجسم.
  • دعم الصحّة النفسيّة، والحصول على دفعة كبيرة من الطاقة لنهار مليء بالنشاط والحيويّة.

الآثار الجانبية

لا توجد آثار جانبية معروفة لمشروب black latte للتنحيف حيث يحتوي على مكوّنات طبيعية بحتة، إلّا أن بعض الإضطرابات الهضميّة أو عدم التحمّل لأحد المكوّنات تبقى واردة الحدوث دوماً، ونذكر منها :

  • الإسهال.
  • الغثيان والإقياء.
  • اضطراب وحرقة في المعدة.

عيوب بلاك لاتيه

إنّ الكربون النباتيّ المنشّط الموجود في مشروب بلاك لاتيه للتخسيس يربط العديد من المواد الضّارة في الأمعاء ويغسلها من الجسم، لكّنه قد يصبح غير انتقائي في بعض الأحيان، لاسيّما مع الاستخدام المفرط، فينتج عن ذلك خسارة الكثير من العناصر الغذائيّة الضرورية كالفيتامينات والمعادن مؤديًّا إلى اضطرابات جسديّة خطيرة.

اضرار بلاك لاتيه

قد يؤدّي مشروب blake latte إلى ردّ فعل تحسّسي خطير في حال كنت تعاني من حساسيّة اتجاه واحد أو أكثر من المكوّنات النشطة.

طريقة استخدام بلاك لاتيه

إليك كيفية استخدام بلاك لاتيه المثلى للحصول على أفضل النتائج :

  • ضع ملعقة صغيرة من مسحوق black latte للتنحيف في كوب من الماء الساخن أو الحليب.
  • حرّكه جيدًا، وانتظر عشر دقائق.
  • حرّك المشروب مجدّدًا، ثم يمكنك شربه بعد ذلك.
  • يُنصح بتناول بلاك لاتيه للتنحيف مع وجبة الإفطار لتحقيق أفضل النتائج.
  • يُوصى بأخذ بلاك لاتيه للتخسيس مرّة واحدة يوميًّا على مدى شهر واحد على الأقلّ.
  • للحفاظ على النتائج المحقّقة، يُوصى بأخذ دورة وقائيّة من مشروب بلاك لاتيه للتنحيف سنويًّا.

 

Advertisement
أكمل القراءة

Uncategorized

شرب الشاي الأخضر للتخلص من الوزن الزائد في الشتاء

نشر في

ليس اي حل سيفيدك ان شربت الشوكولاتة الدافئة سيزداد الوزن وان شربت الشاي الاخضر ستفقد وزنك. إذا امزج تمارين المقاومة في المشروب ، وستكون الطريقة المناسبة لحرق الدهون في الطقس البارد.

عندما يكون الجو باردًا بالخارج تجاوز الشوكولاتة الدافئة وحضر لنفسك كوبا من الشاي الاخضر . مليئ بمضادات الاكسدة القوية. مما يساعدك على حرق المزيد من الدهون حتى وان نت تجلس بجانب الموقد.

يمكن أن يؤدي شرب الشاي الأخضر بانتظام إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ويساعدك على إنقاص الوزن في هذه العملية.كانه مشروب سحري؟ يمكن ان يكون هكذا لان الناس كانت تشربه منذ عام قديم.

تظهر الأبحاث أن الشاي الأخضر قد يساعد في تعظيم نتائج تدريبات المقاومة. يعتبر الشاي الأخضر مصدرًا رائعًا لـ EGCG (epigallocatechin gallate) ، والذي يحسن آلية الجسم الخلوية المسؤولة عن حرق الدهون عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي. [1،2] هذا هو مصدر حرق السعرات الحرارية المتزايدة.

وضع الشاي الأخضر على المحك

وهنا قدم الباحثون باختبار مجموعة كبيرة من فوائد  الشاي الاخضر, مقانة بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتدريب المقاومة. أقدموا على معرفة تأثير هذا المزيج على تكوين الجسم ، ومعدل الأيض أثناء الراحة ، والأداء ، ومستويات الدهون الثلاثية في الدم.. [3]

قسم الباحثون المشاركين في الدراسة إلى أربع مجموعات

  • المجموعة الأولى: الشاي الأخضر فقط
  • المجموعة 2: الدواء الوهمي
  • المجموعة 3: الشاي الأخضر وتمارين المقاومة
  • المجموعة 4: العلاج الوهمي وتدريب المقاومة

لمدة ثمانية أسابيع ، استهلكت المجموعة 1 20 جرامًا من الشاي الأخضر يوميًا (10 جرام مرتين يوميًا) ، بينما استهلكت المجموعة 2 20 جرامًا من العلاج الوهمي. استهلكت المجموعة 3 والمجموعة 4 إما الشاي الأخضر أو ​​الدواء الوهمي أثناء القيام أيضًا بتمارين المقاومة الكلية للجسم عدة مرات في الأسبوع.

بعد ثمانية أسابيع ،شاهدوا المجموعات 1 و 3 و 4 على نتيجة افضل من مجموعة2 ؛ ولكن, الافضل كانت مجموعة 3. شهد هؤلاء الأفراد انخفاضًا كبيرًا في دهون الجسم ومحيط الخصر ومستويات الدهون الثلاثية ، بالإضافة إلى كتلة الجسم الخالية من الدهون والقوة.

ماهو الكمية الكافية؟

كمية EGCG الكمية التي يجب ان تحصل عليها في الشاي الأخضر تتراوح من 45-180 ملليغرام لكل كيس. [4] للحصول على EGCG الذي تحتاجه ، اشرب عدة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم. انقع الشاي لمدة 3-4 دقائق قبل الشرب. الماء الساخن هو أفضل وظيفة لاستخراج. EGCG من الشاي نفسه

يتوفر الشاي الأخضر أيضًا كمستخلص ، والذي يحتوي عادةً على حوالي 50 بالمائة من EGCG. يحتوي إصدار الاستخراج على تركيز أعلى من EGCG مقابل ما تجده في الشاي. إذا لم تكن من محبي الشاي ، ففكر في السير في هذا الطريق.

 

Advertisement
أكمل القراءة

Uncategorized

استخدم العضلات للتغلب على مشاكل مناطقك

نشر في

 

هل ما زلت تحلم بأنك تستطيع تقليص طريقك إلى لياقة بدنية أفضل؟ حصلت جين جيويل ، رياضي Cellucor  على فكرة أفضل. غير تركيزك واذهب لتحقيق المكاسب

بالوقت التي تقول فيه النساء إنهن يرغبن في “خسارة الدهون” ، فإن هذا البيان في غالبية الوقت  ليس من الضرورة ان يدل على مدى دقة اهدافهن. يعرف الكثير منا بالضبط أين نريد أن نخسره: الوركين ، وتقاسم المنافع ، وأجنحة الدجاج المزعجة.

في احدى صفحات الاخبار تقول: فكرة انه بامكانك توجيه فقدان الدهون الى منطقة واحدة فهذه غالبا فكرة غير موجودة. ولكن لا تفقد الامل في مساعدة هذه المشاكل. هناك مدرب لديه فكرة افضل: من خلال إضافة العضلات بشكل استراتيجي، يمكنك اعادة تشكيل جسمك. وفقًا لـ جويل فالخطوة الاولى للوصول هي التوقف عن النظر إلى المقياس للحكم على تقدمك.

جويل تقول: “من الصعب على النساء والرجال تجاوز الميزان ” ببساطة لجسم صحي يجب علينا ان نتوقف على ان نسمح للميزان ان ياثر على حياتنا.

في الواقع ، كما تقول ، قد يكون من الأفضل لك اكتساب الوزن. إليكم السبب

نسبة واحدة من العضلات مقابل نسبة واحدة من الدهون

فكرة زيادة الوزن لتبدو أفضل فكرة غير صحيحة. ولكن هنا الزيادة ليست بالوزن و لكن بالعضلات وهنا الفرق.  العضلات أكثر كثافة من دهون الجسم ، لذا فإن 5 ارطال من العضلات تشغل مساحة أقل بكثير من 5ارطال من دهون الجسم. وهذه العضلة هي الفارق الافضل.

كما يقول جويل:”العمل على اضافة العضلات يغير شكل جسمك وكيف يتناسب مع ملابسك” “معظم الاشخاص الذين يحصلون على عضلات فيقولون ان ملابسهم تكون مناسبة بشكل افضل. قد يزداد وزنهم لكن بالعضل وليس بالدهون.

لاحظت أنه عندما تنتقل عقليًا من الخسارة إلى الربح ، يمكن أن تحدث كل الأشياء الرائعة. لن يؤدي فقط إلى التخلص من تلك المشكلات ، بل يزيد أيضًا من قوتك وتحملك وثقتك بنفسك.

ولكن إذا توقفت عن استخدام المقياس لقياس تقدمك ، فكيف ستعرف ما إذا كنت ستصل إلى أي مكان؟

يقول جويل: “يجب ان تركز انك مازلت تملك طاقة ليوم اخر” .”هل تدريب الخاص بك يجعلك تشعر بمزيد من الثقة؟ هل هو يقلل من مستوى التوتر لديك؟ كيف تناسب ملابسك هذه الأيام؟ هذه كلها مؤشرات أفضل بكثير للتقدم من عدد الارطال التي تزنها.

الآن ليس وقت النظام الغذائي

Advertisement

لا تشعر بالإغراء للقفز على أحدث عربة حمية لتسريع تقدمك ، تقول جويل:”إن العنصر الأساسي لجسم صحي ليساتباع نظام غذائي معين لكن والاهم الانتباه الى نظامك.فانها تاكل من مصادر كاملة لكنها تحد من الاطعمة المصنعة وزيادة نسبة تناولها للبروتينات الخالية من الدهون.

عندما أحاول الحصول على القليل من الدهون. هذا لا يعني تخطي الكربوهيدرات والدهون.

بدلاً من التركيز على الكمية القليلة التي يمكن ان تاكلها,  تحاول جويل التأكد من أنها تأكل ما يكفي لتغذية تمارينها حتى تتمكن من تكوين عضلات جديدة وحرق المزيد من الدهون.

وهي تقول: “يؤدي جسمك أداءً أفضل عندما يتم تزويده بالوقود بشكل صحيح”. “بالمختصر أنك بحاجة إلى تغذية جيدة لدعم نمو العضلات.

تحديد مناطق مشكلتك

قد لا يكون هناك أي شيء مثل تقليل البقع. ولكن مع تقنيات التدريب الصحيحة ، كما تقول جويل ، يمكنك إحراز تقدم حقيقي في هذه المواقع المشتركة “ذات الأولوية العالية”

الأساسية / مقابض الحب

تقول جيويل: اذا كنت تريد تقوية الجزء الأوسط ، يجب عليك التخلص من تمارين البطن الأساسية. بدلًا من ذلك ، جرب هذا الروتين القصير لتمرين عضلاتك الأساسية من زوايا مختلفة.

ثلاثية الرؤوس / تهزهز تحت الإبط

تُعرف أيضًا باسم “أجنحة الدجاج” ، ويكون سبب زيادة الدهون حول العضلة ثلاثية الرؤوس هي اهتزاز الإبط. من خلال إضافة العضلات هنا ، كما تقول جويل ، يمكنك تقليل الاهتزازات أثناء الحصول على منغم والشعور بالقوة. لكن عليك أن تضرب العضلة ثلاثية الرؤوس من زوايا مختلفة حتى تتمكن من تقوية الرؤوس الثلاثية.

انتقل من تمرين إلى آخر دون توقف حتى تكمل المجموعة الأولى من التكرارات في جميع التمارين الأربعة. ثم استرح لمدة 30-60 ثانية وكرر ذلك لمجموعتين أخريين.

الفخذين

تقول جويل: “فخذي هما أول مكان تذهب إليه أي دهون زائدة في الجسم – والمكان الأخير المطلق الذي يجب التخلص منه”. ” شعرت بالإحباط الشديد بسبب ذلك ، لكنني قررت الآن احتضانه والتركيز على جعل الجزء السفلي من جسدي قويًا وعضليًا.

ولكن هناك ما هو أكثر لتحسين قوة الجزء السفلي من الجسم أكثر من ممارسة التمارين الرباعية المعتادة. وتقول: “عليك أن تمنح اهتمامًا شديدًا لأوتار الركبة أيضًا .”

Advertisement

كسب منظور من المكاسب

في الوقت الذي تشعر به بالاحباط من احدى مناطق جسمك. هنا بدلا من التفكير في فقدان الوزن  من تلك المنطقة, فكر فاكتساب العضلات هناك. يمكنك أن تبدو أفضل وتشعر بالقوة وتكون أكثر ثقة.

أكمل القراءة

مواضيع مهمة

© عضلات | جميع الحقوق محفوظة 2021